水是維持人體正常代謝活動(dòng)和生理功能所必須的物質(zhì)之一，人每天不斷地由肺、皮膚蒸發(fā)水分，經(jīng)腎臟和糞便排出水分，人體每天必然丟失的水量約1500毫升。夏季氣候多悶熱，外出活動(dòng)、室外作業(yè)時(shí)常出汗較多，因而體內(nèi)水分丟失較多。專家提醒，一定不要等到口干舌燥時(shí)才喝水，特別是中老年人更要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，即口不渴時(shí)也要定時(shí)喝水。

最佳飲水時(shí)機(jī)

這是因?yàn)橹欣夏耆藢?duì)失水的自身反應(yīng)減低而顯得耐渴。當(dāng)體內(nèi)發(fā)出口渴"信號(hào)"的時(shí)候，已經(jīng)處于比較嚴(yán)重的缺水狀態(tài)了。失水是早衰的主要原因，人體在缺水時(shí)全身血容量會(huì)減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血，容易造成心肌損害。此外，體內(nèi)缺水時(shí)，汗液和尿液會(huì)相對(duì)減少，這樣會(huì)影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，使人體出現(xiàn)慢性中毒。因此，水的攝取既要適時(shí)，又要適量。

專家提醒，一般情況下，少量多次飲水比較好，一次大量飲水會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生許多危害，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡紊亂，甚至出現(xiàn)水中毒。因此，平時(shí)一定要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的好習(xí)慣，每天在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3－4點(diǎn)、晚上就寢前這四個(gè)"最佳飲水時(shí)機(jī)"要飲用1~2杯白開(kāi)水，在出汗較多、運(yùn)動(dòng)或洗澡后也應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分。補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)。

此外，多吃蔬菜和水果也是補(bǔ)充水分的有效方法，既補(bǔ)充了水分，又提供了必要的礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，可謂一舉多得。

飲水的四要四不要

1.      要定時(shí)飲水，不要只在口渴時(shí)才想到飲水。

2.      要喝加鹽的溫?zé)崴灰缺?span lang="EN-US">

3.      要多喝開(kāi)水，不要喝生水。

4.      要喝新鮮開(kāi)水，不要喝放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的水。